Här är den danska psykologen Anders Colding-Jørgensens råd.

1. Det är du som bestämmer. Sätt gränser för ditt eget nätanvändande. Ät frukost och klä på dig innan du kollar av världen utanför, säg hej då till världen en ordentlig stund före läggdags.

2. Ta bort de sociala medierna från din telefon. Kolla i stället från din dator. Det gör att du inte frestas att gå in och kolla flödena lika ofta - och gör det krångligare för dig att dela med dig av allt som händer i din vardag. Lev i stället för att dela livet med världen.

3. Plocka bort e-posten också. Då blir det lättare att låta bli att gratisjobba på kvällar och helger.

4. Gör färre uppdateringar - och delta i färre onlinesamtal.

5. Köp en väckarklocka (eller sätt i ett nytt batteri i din gamla.) Flytta ut mobilen ur sovrummet en gång för alla.

6. Fokusera. Gör en sak i sänder. När du tittar på din telefon - gör inget annat samtidigt. När du ser på film, titta på filmen. När du pratar med någon, lägg undan din telefon.

7. Ta digitala pauser. När det kommer gäster, när du reser bort en helg, när du firar söndag i pyjamas.

8. Stäng av pusharna på din telefon. Då kan du gå och kolla på luren när det passar dig i stället för att den ligger och pockar på din uppmärksamhet.

Comment